Így tisztítsd ki a gondolataidat meditációval

Szappan Petra jógaoktató ezúttal a meditáció alapjaiba vezet be minket. Ha te is szeretnél elcsendesedni a rohanó mindennapokban és magabiztossággal indulni neki a kihívásoknak, ezek a gyarkorlatok neked valók!

Manapság a klasszikus hatha (mozgásos) jóga mellett egyre nagyobb népszerűségnek örvend a meditáció. De mit is jelent meditálni? Hogyan is fogjunk hozzá? Íme pár alapfogalom, trükk, tipp, hogy akár te is elkezdhesd otthon.

Sokszor tapasztalom, hogy magával a fogalommal kapcsolatban is elég nagy a kavar a fejekben, ezért összegyűjtöttem pár gondolatot, amelyek segíthetnek helyretenni: a jóga végső célja a „yoga chitta vritti nirodhah”, tehát az elme “hullámainak” a lecsendesítése, az elme koncentrációján keresztül. Ennek eléréshez a klasszikus jóga egy nyolc lépcsős eszköztárat kínál nekünk: jáma, nijáma (javasolt egyéni és szociális viselkedési módok amikre érdemes törekedni a mindennapi életben), ászana (testhelyzetek), pránajáma (légzőgyakorlatok), pratjáhára (érzéki tárgyaktól való elfordulás, mélyrelaxáció), dháraná (koncentráció), dhjána (meditáció), szamádhi (egység, Az-ság). A hatha jóga ászanákkal (testhelyzetekkel), légzőgyakorlatokkal és tisztító gyakorlatokkal (shatkarma) készíti fel a testet, illetve a figyelmünket a rádzsa, azaz királyi jógára. A rádzsa jóga maga a nyolc lépcső ami a meditációban és az Önvaló közvetlen tapasztalatában teljesedik ki.

Nagyon fontos, mert sokan keverik: a meditáció nem egyenlő a relaxációval. Míg a relaxáció a teljes ellazulás állapota (optimális esetben az alvás és ébrenlét közti állapot, ahol a testünk, és a figyelmünk teljesen megpihen), addig a meditáció egy kezdetben jó sok koncentrációt, és figyelmet igénylő mentális gyakorlat.

Meditálni első ránézésre elég egyszerűnek tűnik: csak ülj le, és ne gondolj semmire (miközben persze próbálj meg nem elaludni☺). Vigyázz, csapda: amikor éppen elkezdenél örvendezni, hogy milyen menő vagy, hiszen éppen nem gondolsz semmire, akkor éppen pont arra gondolsz, hogy milyen vagány, hogy meditálsz, tehát a meditáció – azaz a gondolatnélküliség állapota – korántsem valósult meg… 😉

Íme pár fontos szempont, tipp, és trükk, hogy hogyan fogj bele:

Image

HOL?

Ha van rá lehetőséged, javasolt a gyakorlás megkezdése előtt párszor ellátogatni egy szimpatikus oktatóhoz, aki segít téged elindítani a meditáció csodálatos útján. Én Márk Tamásnál tanultam , akit Neked is nagy szeretettel ajánlok! Ha otthon gyakorolsz: jelölj ki magadnak egy csendes meditációs sarkot, amit erre a célra alakítasz ki, és ha teheted, mindig ugyanide térj majd vissza.

MIKOR?

Bármikor, de reggel, amikor még alszik/ébredezik a város, nincsen még tele a fejed fölösleges gondolatokkal, sokkal könnyebb. Ha izgágább típus vagy (mint én☺), az is segít, ha a mozgásos hatha gyakorlásod után végzed, amikor már picit könnyebb a fenekeden maradni.

MIÉRT?

Hogy egy picit letisztuljanak a dolgok. Hogy újra tudj kapcsolódj magadhoz, a legbelsőbb csendhez, a valódi, boldog énedhez, az úgynevezett Önvalóhoz.

HOGYAN?

Találj egy kényelmes ülőhelyzetet, ami nem vonja el a figyelmed a belső történések megfigyeléséről. Egyszerűbben: ne feszegesd bele magadat fölöslegesen a nagyobb Insta érdeklődésre számot tartó lótusz pózba, ha utána végig azon feszengsz, hogy hogy fáj benne a térded, vagy a derekad…. Egy egyszerű szukhászana (olyan mint a törökülés, csak picit hátrébb ülsz a medencével, és a térdeket megpróbálod puhán ráengedni a lábfejekre) tökéletesen megteszi.

Image

TESTHELYZET?

Nagyon fontos, hogy a meditáció alatt végig hosszú legyen a gerinc (azért nem írom, hogy egyenes, mert a természetes ívei megmaradnak, de van benne egy finom nyújtózás a fejtető irányába). Van, akinek ez könnyebb úgy, ha ráül egy meditációs félhold-, vagy hengerpárnára, de a végső esetben az is teljesen tökéletes, ha fogod magad, és nekitámasztod az egyenes hátad a falnak, és úgy végzed. Fontos, hogy a testhelyzet végig stabil, de laza és kényelmes.

KEZEK, KAROK HELYZETE?

Az ujjak klasszikusan dhyana vagy chin mudrában (mutató, és hüvelykujj vége finoman egymásnak érintve), de az is tökéletes, ha a tenyereket egyszerűen lefele forgatva megpihenteted a térdeden (én például ez utóbbit preferálom☺).

MIT KELL KÖZBEN CSINÁLJAK?

Fókuszáld a figyelmed egy dologra, vagyis végezz koncentrációs gyakorlatot, vagy ítélet, értékelés nélkül szemléld az elmében megjelenő tapasztalatokat.

MIRE KELL KÖZBEN GONDOLJAK?

Próbáld a figyelmed fókuszát a választott koncentrációs tárgyon tartani. A meditáció célja, hogy elérd a gondolatnélküliség állapotát, ami a mai túlgondolkozott, túlpörgött, multitasking természetű világunkban nem is annyira egyszerű.

A legegyszerűbb meditációs gyakorlat, ha elkezded a légzésedet figyelni, és miközben hagyod szabadon áramlani, mindent megfigyelsz vele kapcsolatban (melyik légzésed a hosszabb, tartasz e köztük szünetet, a pillanatot amikor belép a testbe, vagy amikor elhagyja stb.). Majd a végén a légzésed figyelését is elengeded, és csak hagyod magad feloldódni a jelen csendjében, ürességében.

HÁNYSZOR?

Mint mindenhol, itt is a rendszeresség a legfontosabb. Az elején bőven elég, ha alkalmanként 5 percet ülsz, de azt próbálod tartani minden nap.

A meditációhoz és a nyugodt, slow livinghez az ételeink minősége is nagyban hozzájárul. Én sem csak a testi, hanem a lelki egészség miatt is figyelek arra, hogy egészségesen és változatosan étkezzek, és ezért is kedvelem annyira a padthai wokbar ételeit. Legyen szó egy szuper tudatos összeállításról mondjuk zöldségalappal és tofuval, vagy egy kényeztető rizstésztás finomságról, a padthai tökéletes hátteret ad a meditáláshoz.

Már egészen kevés gyakorlás is hatalmas változást hozhat az életedben, így tiszta szívemből ajánlom, hogy kezdj el mielőbb „nemgondolkozni”.

Szappan Petra jógaoktató ezúttal a meditáció alapjaiba vezet be minket. Ha te is szeretnél elcsendesedni a rohanó mindennapokban és magabiztossággal indulni neki a kihívásoknak, ezek a gyarkorlatok neked valók!

Manapság a klasszikus hatha (mozgásos) jóga mellett egyre nagyobb népszerűségnek örvend a meditáció. De mit is jelent meditálni? Hogyan is fogjunk hozzá? Íme pár alapfogalom, trükk, tipp, hogy akár te is elkezdhesd otthon.

Sokszor tapasztalom, hogy magával a fogalommal kapcsolatban is elég nagy a kavar a fejekben, ezért összegyűjtöttem pár gondolatot, amelyek segíthetnek helyretenni: a jóga végső célja a „yoga chitta vritti nirodhah”, tehát az elme “hullámainak” a lecsendesítése, az elme koncentrációján keresztül. Ennek eléréshez a klasszikus jóga egy nyolc lépcsős eszköztárat kínál nekünk: jáma, nijáma (javasolt egyéni és szociális viselkedési módok amikre érdemes törekedni a mindennapi életben), ászana (testhelyzetek), pránajáma (légzőgyakorlatok), pratjáhára (érzéki tárgyaktól való elfordulás, mélyrelaxáció), dháraná (koncentráció), dhjána (meditáció), szamádhi (egység, Az-ság). A hatha jóga ászanákkal (testhelyzetekkel), légzőgyakorlatokkal és tisztító gyakorlatokkal (shatkarma) készíti fel a testet, illetve a figyelmünket a rádzsa, azaz királyi jógára. A rádzsa jóga maga a nyolc lépcső ami a meditációban és az Önvaló közvetlen tapasztalatában teljesedik ki.

Nagyon fontos, mert sokan keverik: a meditáció nem egyenlő a relaxációval. Míg a relaxáció a teljes ellazulás állapota (optimális esetben az alvás és ébrenlét közti állapot, ahol a testünk, és a figyelmünk teljesen megpihen), addig a meditáció egy kezdetben jó sok koncentrációt, és figyelmet igénylő mentális gyakorlat.

Meditálni első ránézésre elég egyszerűnek tűnik: csak ülj le, és ne gondolj semmire (miközben persze próbálj meg nem elaludni☺). Vigyázz, csapda: amikor éppen elkezdenél örvendezni, hogy milyen menő vagy, hiszen éppen nem gondolsz semmire, akkor éppen pont arra gondolsz, hogy milyen vagány, hogy meditálsz, tehát a meditáció – azaz a gondolatnélküliség állapota – korántsem valósult meg… 😉

Íme pár fontos szempont, tipp, és trükk, hogy hogyan fogj bele:

Image

HOL?

Ha van rá lehetőséged, javasolt a gyakorlás megkezdése előtt párszor ellátogatni egy szimpatikus oktatóhoz, aki segít téged elindítani a meditáció csodálatos útján. Én Márk Tamásnál tanultam, akit Neked is nagy szeretettel ajánlok!
Ha otthon gyakorolsz: jelölj ki magadnak egy csendes meditációs sarkot, amit erre a célra alakítasz ki, és ha teheted, mindig ugyanide térj majd vissza.

MIKOR?

Bármikor, de reggel, amikor még alszik/ébredezik a város, nincsen még tele a fejed fölösleges gondolatokkal, sokkal könnyebb. Ha izgágább típus vagy (mint én☺), az is segít, ha a mozgásos hatha gyakorlásod után végzed, amikor már picit könnyebb a fenekeden maradni.

MIÉRT?

Hogy egy picit letisztuljanak a dolgok. Hogy újra tudj kapcsolódj magadhoz, a legbelsőbb csendhez, a valódi, boldog énedhez, az úgynevezett Önvalóhoz.

HOGYAN?

Találj egy kényelmes ülőhelyzetet, ami nem vonja el a figyelmed a belső történések megfigyeléséről. Egyszerűbben: ne feszegesd bele magadat fölöslegesen a nagyobb Insta érdeklődésre számot tartó lótusz pózba, ha utána végig azon feszengsz, hogy hogy fáj benne a térded, vagy a derekad…. Egy egyszerű szukhászana (olyan mint a törökülés, csak picit hátrébb ülsz a medencével, és a térdeket megpróbálod puhán ráengedni a lábfejekre) tökéletesen megteszi.

Image

TESTHELYZET?

Nagyon fontos, hogy a meditáció alatt végig hosszú legyen a gerinc (azért nem írom, hogy egyenes, mert a természetes ívei megmaradnak, de van benne egy finom nyújtózás a fejtető irányába). Van, akinek ez könnyebb úgy, ha ráül egy meditációs félhold-, vagy hengerpárnára, de a végső esetben az is teljesen tökéletes, ha fogod magad, és nekitámasztod az egyenes hátad a falnak, és úgy végzed. Fontos, hogy a testhelyzet végig stabil, de laza és kényelmes.

KEZEK, KAROK HELYZETE?

Az ujjak klasszikusan dhyana vagy chin mudrában (mutató, és hüvelykujj vége finoman egymásnak érintve), de az is tökéletes, ha a tenyereket egyszerűen lefele forgatva megpihenteted a térdeden (én például ez utóbbit preferálom☺).

MIT KELL KÖZBEN CSINÁLJAK?

Fókuszáld a figyelmed egy dologra, vagyis végezz koncentrációs gyakorlatot, vagy ítélet, értékelés nélkül szemléld az elmében megjelenő tapasztalatokat.

MIRE KELL KÖZBEN GONDOLJAK?

Próbáld a figyelmed fókuszát a választott koncentrációs tárgyon tartani. A meditáció célja, hogy elérd a gondolatnélküliség állapotát, ami a mai túlgondolkozott, túlpörgött, multitasking természetű világunkban nem is annyira egyszerű.

A legegyszerűbb meditációs gyakorlat, ha elkezded a légzésedet figyelni, és miközben hagyod szabadon áramlani, mindent megfigyelsz vele kapcsolatban (melyik légzésed a hosszabb, tartasz e köztük szünetet, a pillanatot amikor belép a testbe, vagy amikor elhagyja stb.). Majd a végén a légzésed figyelését is elengeded, és csak hagyod magad feloldódni a jelen csendjében, ürességében.

HÁNYSZOR?

Mint mindenhol, itt is a rendszeresség a legfontosabb. Az elején bőven elég, ha alkalmanként 5 percet ülsz, de azt próbálod tartani minden nap.

A meditációhoz és a nyugodt, slow livinghez az ételeink minősége is nagyban hozzájárul. Én sem csak a testi, hanem a lelki egészség miatt is figyelek arra, hogy egészségesen és változatosan étkezzek, és ezért is kedvelem annyira a padthai wokbar ételeit. Legyen szó egy szuper tudatos összeállításról mondjuk zöldségalappal és tofuval, vagy egy kényeztető rizstésztás finomságról, a padthai tökéletes hátteret ad a meditáláshoz.

Már egészen kevés gyakorlás is hatalmas változást hozhat az életedben, így tiszta szívemből ajánlom, hogy kezdj el mielőbb „nemgondolkozni”.