Így mozogd le a finom falatokat

Az előző bejegyzés alapján gondolataink már jóllaktak és most következzen az a rész, ahol le is tudjuk mozogni őket, hiszen ez kihagyhatatlan részét képezi az egészséges életmódnak.
Tánczos Lilla gyakorlatai könnyen elvégezhetőek otthon is, reméljük a lendületet és elszántságot megkaptátok a cikkből és ki is próbáljátok majd.

Heti 3x fél óra vagy 1x 2 óra, avagy hogy érdemes inkább edzeni

Egyéntől függ, ki mennyit szeretne/tud edzeni, így az edzésformát és annak rendszerességét egyéntől függően szükséges felépíteni. Tanácsot a kezdéshez azonban adhatok!

Egy kezdőnél vagy egy súlyfelesleggel rendelkező fogyni vágyónál nagyon fontos a fokozatosság, így náluk elegendő lehet a fél óra mozgás is eleinte, ezt is persze rendszerességgel. Ettől eltekintve úgy gondolom, ha megfelelő az edzés intenzitása, egy óra edzés bőven elegendő egy haladó számára is. Bemelegítéssel, nyújtással elhúzódhat 70-80 percig, de maga az edzés 45-60 percnél tovább nem kell, hogy tartson. Később romlik a koncentrációnk, ami sérüléshez vezethet, idegrendszerünk elfárad, illetve egy túl hosszú, túl kemény edzéssel akár az ellenkezőjét az izombontást is elérhetjük. Egy órás edzés maximálisan elegendő kell, hogy legyen, ha megfelelő az edzéstervünk.
Az edzések gyakoriságát illetően én általában heti 3-4 edzést ajánlok a vendégeimnek, esetleg egy egyéni kardio edzéssel kiegészítve, ha szükséges. Többi napon pedig pihentessük a szervezetünket, ami szintén nagyban hozzájárul a fejlődésünkhöz.

Íme, egy kezdő női edzésterv, ha valaki erőre kapott a leírtaktól. Csak elkezdeni kell!
Ha javasolhatom, akkor mindenképpen szabadtéren kezdjük el, egy minimum 10 perc bemelegítés követően ( laza futás) majd gimnasztika, sőt, ha tehetjük nagy lendületet adhat, ha egy barátunkkal állunk neki az egésznek.

  • széles terpeszben guggolás saját testsúllyal 3x15

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

  • sétáló kitörés lábanként 3x15-15

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

  • padra fel-lelépkedés lábanként 3x15-15

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

  • női fekvőtámasz 3x10

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

  • tolóckodás padon 3x1

    This is where the text for your Feature List Item should go. It’s best to keep it short and sweet.90A94D

  • plank 3x40mp

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

  • hasprés 3x15

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

  • levezetés 15 perc futás

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

  • Nyújtás

    This is an Feature List Item that is part of an Feature List. Notice the connector between the three graphics to show that they are related.

Ha ezen sorok után megéheztél, itt meg tudod nézni Lilla mit ajánl hozzá:

ELSŐ RÉSZ…