Legújabb blogposztunkban Szántó Nelli, azaz @runelli osztja meg velünk a hőségben bevált futós-tippjeit!
A nyári meleg nem a legideálisabb körülmény a futók számára, viszont a szervezet sokkal ellenállóbb lesz a szélsőséges időjárási viszontagságokkal szemben. Arról nem is beszélve, hogy nem választhatjuk meg, hogy a versenyen milyen időjárási körülmények fognak uralkodni, így kevésbé érhet meglepetés, ha hozzászoktattuk a testünket. A tavaszi megújulási lelkesedést ugyan sokszor megtöri a hirtelen megérkező nyári hőség, futni azonban ilyenkor is lehet, néhány fontos szabály és javaslat betartásával.
Íme tehát a legfontosabb szabályok, amiket nyári edzésekkor be kell tartanunk:
- A meleg miatt megemelkedhet a pulzusod, ezért fokozottan figyelj rá! Inkább érzésre, mint időre fuss ilyenkor. Ne foglalkozz se a tempóval, se a megtett távval, csak élvezd a napsütést.
- Rendszeres sportolás mellett mindig fontos a megfelelő hidratáltság, de hőségben fokozottabban ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre és a fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt. Nekem az egyik kedvenc választásom a Padthai, mert a főtt ételek is rengeteg friss, roppanós zöldséget tartalmaznak és nem terheli meg a gyomromat, ugyanakkor megfelelő energiát biztosít a sportoláshoz.
- Kerüld a déli meleget, mert sokkal könnyebben dehidratálódhatsz, illetve kaphatsz hőgutát vagy napszúrást. Érdemes a hajnali órákban vagy sötétedés után futni, amikor már nincs olyan nagy hőség.
- A beton helyett válaszd az erdőt, ahol a fák lombkoronái felfogják a nap sugarait és csökkentik a hőérzetet.
- Lehetőség szerint olyan útvonalon fuss, ahol van lehetőséged a gyakori frissítésre. (pl. Margitsziget) A futás előtti és utáni napon is figyelj oda a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.
- Viselj világos színű, szellős és minél könnyebb futóruházatot, napszemüveget és sildes sapkát.
- Legyen nálad izotóniás ital vagy sótabletta, mert az izzadással rengeteg sót és ásványi anyagot veszít el a szervezet, amit pótolni kell.
Hol érdemes futni?
Összegyűjtöttem nektek a kedvenc útvonalaimat, ahova érdemes futóként ellátogatni:
- Margitsziget: A budapestiek egyik legkedveltebb futóútvonala az 5320m hosszú, rekortánnal borított pálya. Kezdők számára is kitűnő választás, mert teljesen sík. Sokan ennek a körnek a teljesítését tűzik ki elsődleges célként. Előnye, hogy ivókutakkal van felszerelve, így a frissítés is könnyedén megoldható. Hátránya, hogy főleg ebben az időszakban zsúfolt tud lenni, bár a futótársak nagyon motiválólag tudnak hatni.
- Normafa: A Normafáról János-hegyre vezető ösvény kitűnő választás mindazok számára, akik szeretik a kissé szintes terepet, emelett szeretnek gyönyörködni a kilátásban. Nemrég nagyon szépen felújították az Erzsébet kilátóhoz vezető útvonalat, így a futóknak lehetőségük van rekortán és aszfalt úton is megközelíteni a panorámát. A gumiborítású futóút teljes hossza 2040m, melynek teljes hosszán mozgásérzékelős világítás garantálja a biztonságot.
- Római part: Az Északi összekötő vasúti híd és a Megyeri híd között oda-vissza mintegy 10 km-es szakaszt teljesíthetünk, de a vállalkozó kedvűek számára ez akár Szentendréig is kibővíthető. Az útvonal végig a Duna mellett fás környezetben halad, így a látvány itt is kárpótol minket minden elvesztett izzadtságcseppért. Egyetlen hátránya, hogy az első kilométereken nagy tömeget vonzanak a vendéglátóipari egységek, amivel a hétvégéken, szép napos időben számolnunk kell.
- Gellért-hegy: Emelkedői és meredek lépcsői miatt inkább gyakorlottabb futók közkedvelt terepe. Több útvonalon is megközelíthető a panoráma, ahonnan szinte egész Budapest belátható. Aki ezt a hegyet választja az edzései színhelyéül egészen biztosan rendkívüli állóképességre tesz szert.
- Panoráma kör: Kétségkívül ez a kedvenc futóútvonalam, bár inkább haladóknak javasolnám, akik kipróbálnák magukat terepen és akiknek már nem okoz gondot a 10 km-es táv megtétele. Az út Fenyőgyöngyétől indul, de ezen kívül számtalan erdei ösvény szebbnél szebb kilátópontokkal várja a futás szerelmeseit. Ha kezdő futó vagy, akkor is látogass el ide túrázni. Ideális kikapcsolódás, ráadásul a szabadban töltött idő többszörösen megtérül. Pozitív hatással van a testünkre és a lelkünkre egyaránt. A növények, a csend, a madarak csicsergése megnyugtatnak, a szép környezet lelki békét teremt és a tüdőnkbe áramló friss levegő sokkal jobban felpezsdíti a vérünket, mint az edzőteremben áradó tesztoszteronszag.
