Daráld le a centiket ezzel az edzésformával!

Legújabb cikkünkben Kiss Zsuzsi pilates-edző avat be minket ennek az edzésformának a titkaiba és előnyeibe. Ha te is új mozgásformát keresel, de a hagyományos jógát lassúnak, a hagyományos aerobicot pedig túl gyorsnak találod, a pilates módszer egy tökéletes arany középutat jelenthet számodra.

Sokan nem tudják, de a pilates magában nem jelent külön edzésfajtát, ugyanis elsősorban egy módszer, amivel a gyakorlatokat végezzük. Tehát jógázni, aerobicozni és súlyzós edzéseket is lehet pilates technikával végezni.

Ez a technika a medencebillentést és a speciális hasbehúzást jelenti a gyakorlatok közben, amely kombinációhoz tartozik egy sajátos légzés is, amelynek során a has helyett a mellkasba szívjuk a levegőt. Ezzel a technikával kisebb, és kevésbé látványos mozdulatokkal is hatékonyabban tudjuk végezni a gyakorlatokat és erősíteni az izmokat, emellett jobban is védi a belső szerveket és a derekat, ami a nőknél kiemelten fontos.

A pilates emellett egy 34 sajáttestsúlyos gyakorlatból álló gyakorlatsort is jelent, amit Joseph Pilates fejlesztett ki sok-sok éves gyakorlással és az ebből szerzett tapasztalataival. Ez egy meglehetősen haladó szintű gyakorlatsor, amelynek különböző nehézségű variációi jelentik a fokozatosságot és a változatosságot az edzésben.

A pilates egy holisztikus edzéstechnika, ugyanis soha nem csak a tested egyes részeivel dolgozol: minden gyakorlatnál az egész testeddel, ugyanis minden-mindennel összefügg.

A pici tartóizmok megerősítésével elsősorban a törzsben, de valójában az egész testben hat a test egyensúlyának megtartására, miközben a gerinc egészségére is fókuszál. A célja, hogy a testben kialakuljon a harmónia, ezzel javuljon a testtartás, sokáig fiatal és mozgékony maradjon a gerinc.

Ebben az edzésmódszerben nincs verseny, nem kell a legjobbnak lenni. Mindenki csak magára figyel és a teste jelzéseire. Ezért is tehetjük meg, hogy mindig kizárólag az erőnlétünknek, fizikai állapotunknak legmegfelelőbb gyakorlatokat végezzük. A gyakorlatoksort könnyen, különösebb fáradtság nélkül napi szinten tudjuk végezni, beilleszthető bármilyen életvitelbe, ugyanis akár napi 20-30 perc is rengeteget jelent. A hangsúly a rendszerességen van, sok kicsi sokra megy.

Bár centikben mérhető az eredmény, mégis inkább egy életmódot, mentalitást és egy érzést jelent. A pilates gyakorlatokkal új szokásokat is bevezetünk a mindennapi életünkbe, például hogy engedjük le a vállunkat, hogyan engedjük el a homorítást, hogyan tartsuk jó szögben a fejünk – nem csak órán! Ezek a testtartások gyakran olyan mélyen rögzülnek, hogy megváltoztatják a mindennapjainkat is – ahogy tornázunk az kihat az egész életvitelünkre.

Az edzés mellett természetesen az életmód teljes harmonizálása is fontos, amibe az étkezés is beletartozik. Az egyik legtáplálóbb “bűnözésem” – bár bűnözésnek egyáltalán nem nevezhetem, de az ízek miatt mégis beillik egy igazi comfort foodnak – a padthai wokbar, nem is véletlen. 

Számomra fontos, hogy a tészta teljes kiőrlésű legyen, és mivel kevés húst eszem, ezért általában a garnélát választom. Az ananász az egyik kedvenc gyümölcsöm, ami a zsírégetésben is kiváló társ, a vitaminokkal teli koriander pedig már csak hab ezen a szuper tápláló tortán. Öntetnek a cukormentes Satay-szószt ajánlom azoknak, akik a lehető legtudatosabban szeretnék összeállítani az ebédjüket, vacsorájukat.

Képek forrásai:
1,2,3,4 – Pinterest
5 – padthai wokbar