Azt hitted edzés előtt nem szabad enni?

 

Rohanós hétköznapok, rossz idő és néha még kevesebb motiváció időszakában is fontos az étkezés és az edzés optimális egyensúlya. Ebben és még pár praktikába kértük Tánczos Lilla edzőt, hogy adjon pár tanácsot és mondja el javaslatait.

Mindenki tudja mit együnk reggelire, uzsonnára vagy vacsorára, de azt hogy edzés előtt szabad-e enni, ha igen, akkor mi a legjobb, arról már kevesebb szó esik.

Az egészséges táplálkozáshoz, kis odafigyeléssel könnyedén választhatsz jó minőségi alapanyagú ételeket és meglátod hatalmas változáson megy keresztül a szervezeted. A tested értékelni fogja az odafigyelést és idővel ezt a változást te is észreveszed majd.

Mit együnk edzés előtt és után

Mindenkinek más a célja az edzéssel, ki fogyni szeretne, ki izmot építeni, ki feszesedni és van, aki csak az egészséges életmódot tartani. Ebben az írásban mindenkinek szeretnék tanáccsal szolgálni, mert edzőként nagyon fontosnak tartom, hogy együnk az edzésünk előtt!

Kezdjük a tanácsokat a nap legelején, a reggeli edzéseknél. Akármennyire korán is kezdjük, én személy szerint semmiképpen sem ajánlom az edzést éhgyomorra, ennek oka, hogy:

  • rosszulléthez vezethet, mivel alacsony a vércukorszint
  • nem lesz elegendő energiánk az edzéshez, ami nagyon sokat vesz el a teljesítményünkből.

Mindenképp együnk edzés előtt, a napszak bármely szakában is vagyunk, ezt több szempont szerint kell átgondolni: mikor, mit, mennyit, illetve edzéstípustól függően is változó – állóképességi vagy súlyzós edzést.

Amit nem ajánlok:

  • Ne együnk túl zsíros ételeket sportolás előtt, hiszen a zsírokat emészti meg legnehezebben, ezáltal a leghosszabb ideig a szervezetünk.
  • Ne együnk nagy mennyiséget 1 órával az edzés előtt.

Amit ajánlok edzés előtt:

  • Edzés előtti étkezésünk álljon könnyebb tápanyagokból, melyek energiával szolgálnak az edzésünk során. Tehát az edzés előtti étkezésünk fehérjéből, szénhidrátból illetve kevés zsírból álljon
  • Valamilyen tészta vagy rizs alapú étel legyen alacsony zsírtartalommal.
  • Ebben az esetben jó választás a padthai kínálatából egy rizstészta alapú csirkés, illetve zöldség mixes összeállítást ízlésnek megfelelő szósszal.
  • Időzítés szempontjából legalább 2 órával edzés előtt fogyasszuk el, ha kardiósabb típusú edzést végzünk.
  • Ha valamilyen oknál fogva mégis üres gyomorral vagyunk az edzés előtt közvetlenül, együnk kis mennyiséget, de magas tápértékű falatokat, mint például egy banánt, energiaszeletet vagy müzli szeletet.

Emellett természetesen folyadék bevitelre is figyelnünk kell edzés előtt, közben és után is. Leginkább vizet ajánlanék, kemény állóképességű edzések közben izotóniás italokat is ihatunk.

Edzés után a legfontosabb a folyadékpótlás, majd ezek után jöhetnek a kiürült raktáraink feltöltése. Ez az étkezés is ugyanolyan fontos, ha eredményt szeretnénk elérni. Ne féljünk az elhízástól és merjünk megfelelő szénhidrát és fehérje tartalmú ételeket fogyasztani. Például az ázsiai konyha alapja a rizs minden esetben jó választás. Nyugodtan lehet fehér rizs alapú is, amit egy rákos, zöldséges feltéttel tehetünk teljes értékűvé a padthai menüjéből.

Hogy mindezt milyen mozgásformához használjátok fel, azt hamarosan megtudjátok következő bejegyzésünkben.

Folytatjuk