Az endometriózisról holisztikusan – 2. rész

Az étrend- és életmódváltás fontossága

Endometriózissal foglalkozó, kétrészes blogposztunk második részében Kurczewski-Tamás Zita, az Endosegítő blog írója elmeséli, hogy melyek azok a területek, amelyeken te is segíthetsz magadon, illetve milyen diétát javaslunk, ha ebben a krónikus betegségben szenvedsz.

Hat terület, ahol segíthetsz magadon

  • egy egészséges étrend kialakítása

    amellyel megadjuk a szervezet számára a tápanyagokat, támogatjuk a gyulladás- és a fájdalomcsökkentést, erősítjük az immunrendszert;

  • rendszeres mozgás beépítése a mindennapjainkba

    és itt legfőképpen az aerob típusú mozgások kiemelendők, így a gyaloglás, a futás, az úszás, a biciklizés;

  • a környezetünkben levő káros kemikáliák

    így a xenoösztrogének kerülése, csökkentése, amelyek ott vannak a kozmetikumokban, a tisztítószerekben, egyes műanyagokban és más, minket körülvevő anyagokban;

  • a stressz csökkentése, kezelése

    a stressz befolyásolja az idegrendszerünkön keresztül a hormonrendszerünk működését, annak egyensúlyát, a fájdalomérzetet, a bélflóra egészségét és ezen keresztül az immunrendszer egészséges működését érinti, hogy csak néhány fontosabb tényezőt említsek;

  • a lelki okok felderítése, fájdalmaink és félelmeink feldolgozása, elengedése

    ahogy feltérképezzük a bennünk futó negatív programokat, a minket ért sebeket, és azokat megváltoztatjuk, begyógyítjuk, kinyitjuk a lehetőségét a felé, hogy önfeledtek, szabadok, boldogok legyünk, kiteljesedjünk az életben, és megéljük a szeretetet önmagunk és a világ iránt;

  • az öröm, a pihenés beépítése az életünkbe

    a modern életmódunkban általánossá vált a rohanás, a folyamatos aktivitás, a határidők, a feladatok tornyosulása, a „nem tudom utolérni magam” érzés. Könnyen elfelejthetjük azt, hogy milyen fontos, hogy élvezzük is az életet, olyan tevékenységeket csináljunk, amik örömet okoznak, és megadjuk a szervezet számára megfelelő időt a kikapcsolódásra, a regenerálódásra és a pihenésre. Mindez igenis kihat az egészségünkre, az általános jóllétünkre.

Az endometriózis diéta alapjai

Az endometriózis kapcsán számos kutatás látott napvilágot, amely segíthet eligazodni abban, hogy milyen étrend segíthet az endometriózis esetén.

Egy olasz kutatás szerint a vöröshús fogyasztása növeli az endometriózis kockázatát, így annak elhagyása még az orvosi ajánlások részét is gyakran képezi. Ugyanez a kutatás azt is kimondja, hogy a zöldszínű növények és a gyümölcsök fogyasztása csökkenti az endometriózis kockázatát. A zöldség- és gyümölcsfélék fogyasztásáról általában el lehet mondani, hogy rendkívül fontos egy egészséges étrendben, mert rengeteg tápanyagot, így vitamint, ásványi anyagot, fitotápanyagot, antioxidánst és értékes rostot tartalmaz.

Egy másik olaszországi kutatás a gluténmentes étrend 75%-ban javított az endometriózissal járó tüneteken, így a gluténmentes étrend is segítség lehet. Emellett a tejtermékek elhagyása is nagyon sokszor javít a panaszokon. A cukor elhagyása is nagyon fontos, mivel az számos egészségügyi probléma okozója, így többek között gátolja az ásványi anyagok, vitaminok felszívódását, rontja az emésztést és a bélflóra állapotát, vércukor ingadozásokhoz vezet, gyengíti az immunrendszert.

Image

Az omega-3 zsírsav is kimutatottan segítheti az endometriózis kockázatának csökkentését és a gyulladás, fájdalom csökkentését, így érdemes beépíteni az étrendbe például a halak, a tengeri herkentyűk, a lenmag, a chia mag fogyasztását.

Általában érdemes arra törekedni, hogy az élelmiszereket finomítás nélkül, egész formájukban együk meg, mert annál több tápanyagot tartalmaznak. Így érdemes a készételek, finomított lisztes termékek helyett az egészben levő élelmiszereket választani (mint például gluténmentes gabonák, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magok, diófélék, halak stb.), ami legtöbbször azt is jelenti, hogy saját magunk készítjük el az ételeinket.

És mi a helyzet akkor, ha étterembe mennék?

Image

Mindemellett persze az életünk természetes velejárója, hogy időnként elmenjünk egy étterembe a szeretteinkkel vagy barátainkkal. Ilyenkor érdemes olyan helyeket választani, amelyek kínálnak olyan alternatívákat, amely belefér az étrendünkbe.

Szerencsére a padhtai workbarban is találunk ilyen ételeket az étlapon. Így van finomítatlan gluténmentes opció, mint például a barnarizs, amit javaslok alapszósz nélkül kérni, mert az tartalmaz glutént és cukrot, illetve lehet tojás nélkül is kérni, ha valaki a tojást is kerüli.

A barnarizsre lehet feltétként garnélarákot (omega-3 forrás!) kérni, illetve különböző zöldségeket, magokat, fűszernövényeket. A szószok nagy része tartalmaz cukrot vagy szóját, úgyhogy itt érdemes óvatosan eljárni. A cukrot tartalmazó szószokat javaslom mindenképpen kerülni, így a cukormentes, gluténmentes, vegán japan-teriyaki szószt választhatjuk, ha a szója egyébként az étrendünk részét képezi. A szóját egyébként csak legfeljebb kis mértékben szoktam javasolni fogyasztani endometriózis esetén annak magas fitoösztrogén tartalma miatt.

Az étrend- és életmódváltás fontossága

Endometriózissal foglalkozó, kétrészes blogposztunk második részében Kurczewski-Tamás Zita, az Endosegítő blog írója elmeséli, hogy melyek azok a területek, amelyeken te is segíthetsz magadon, illetve milyen diétát javaslunk, ha ebben a krónikus betegségben szenvedsz.

Hat terület, ahol segíthetsz magadon

  • egy egészséges étrend kialakítása

    amellyel megadjuk a szervezet számára a tápanyagokat, támogatjuk a gyulladás- és a fájdalomcsökkentést, erősítjük az immunrendszert;

  • rendszeres mozgás beépítése a mindennapjainkba

    és itt legfőképpen az aerob típusú mozgások kiemelendők, így a gyaloglás, a futás, az úszás, a biciklizés;

  • a környezetünkben levő káros kemikáliák

    így a xenoösztrogének kerülése, csökkentése, amelyek ott vannak a kozmetikumokban, a tisztítószerekben, egyes műanyagokban és más, minket körülvevő anyagokban;

  • a stressz csökkentése, kezelése

    a stressz befolyásolja az idegrendszerünkön keresztül a hormonrendszerünk működését, annak egyensúlyát, a fájdalomérzetet, a bélflóra egészségét és ezen keresztül az immunrendszer egészséges működését érinti, hogy csak néhány fontosabb tényezőt említsek;

  • a lelki okok felderítése, fájdalmaink és félelmeink feldolgozása, elengedése

    ahogy feltérképezzük a bennünk futó negatív programokat, a minket ért sebeket, és azokat megváltoztatjuk, begyógyítjuk, kinyitjuk a lehetőségét a felé, hogy önfeledtek, szabadok, boldogok legyünk, kiteljesedjünk az életben, és megéljük a szeretetet önmagunk és a világ iránt;

  • az öröm, a pihenés beépítése az életünkbe

    a modern életmódunkban általánossá vált a rohanás, a folyamatos aktivitás, a határidők, a feladatok tornyosulása, a „nem tudom utolérni magam” érzés. Könnyen elfelejthetjük azt, hogy milyen fontos, hogy élvezzük is az életet, olyan tevékenységeket csináljunk, amik örömet okoznak, és megadjuk a szervezet számára megfelelő időt a kikapcsolódásra, a regenerálódásra és a pihenésre. Mindez igenis kihat az egészségünkre, az általános jóllétünkre.

Az endometriózis diéta alapjai

Az endometriózis kapcsán számos kutatás látott napvilágot, amely segíthet eligazodni abban, hogy milyen étrend segíthet az endometriózis esetén.

Egy olasz kutatás szerint a vöröshús fogyasztása növeli az endometriózis kockázatát, így annak elhagyása még az orvosi ajánlások részét is gyakran képezi. Ugyanez a kutatás azt is kimondja, hogy a zöldszínű növények és a gyümölcsök fogyasztása csökkenti az endometriózis kockázatát. A zöldség- és gyümölcsfélék fogyasztásáról általában el lehet mondani, hogy rendkívül fontos egy egészséges étrendben, mert rengeteg tápanyagot, így vitamint, ásványi anyagot, fitotápanyagot, antioxidánst és értékes rostot tartalmaz.

Image

Egy másik olaszországi kutatás a gluténmentes étrend 75%-ban javított az endometriózissal járó tüneteken, így a gluténmentes étrend is segítség lehet. Emellett a tejtermékek elhagyása is nagyon sokszor javít a panaszokon. A cukor elhagyása is nagyon fontos, mivel az számos egészségügyi probléma okozója, így többek között gátolja az ásványi anyagok, vitaminok felszívódását, rontja az emésztést és a bélflóra állapotát, vércukor ingadozásokhoz vezet, gyengíti az immunrendszert.

Az omega-3 zsírsav is kimutatottan segítheti az endometriózis kockázatának csökkentését és a gyulladás, fájdalom csökkentését, így érdemes beépíteni az étrendbe például a halak, a tengeri herkentyűk, a lenmag, a chia mag fogyasztását.

Általában érdemes arra törekedni, hogy az élelmiszereket finomítás nélkül, egész formájukban együk meg, mert annál több tápanyagot tartalmaznak. Így érdemes a készételek, finomított lisztes termékek helyett az egészben levő élelmiszereket választani (mint például gluténmentes gabonák, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magok, diófélék, halak stb.), ami legtöbbször azt is jelenti, hogy saját magunk készítjük el az ételeinket.

És mi a helyzet akkor, ha étterembe mennék?

Image

Mindemellett persze az életünk természetes velejárója, hogy időnként elmenjünk egy étterembe a szeretteinkkel vagy barátainkkal. Ilyenkor érdemes olyan helyeket választani, amelyek kínálnak olyan alternatívákat, amely belefér az étrendünkbe.

Szerencsére a padhtai workbarban is találunk ilyen ételeket az étlapon. Így van finomítatlan gluténmentes opció, mint például a barnarizs, amit javaslok alapszósz nélkül kérni, mert az tartalmaz glutént és cukrot, illetve lehet tojás nélkül is kérni, ha valaki a tojást is kerüli.

A barnarizsre lehet feltétként garnélarákot (omega-3 forrás!) kérni, illetve különböző zöldségeket, magokat, fűszernövényeket. A szószok nagy része tartalmaz cukrot vagy szóját, úgyhogy itt érdemes óvatosan eljárni. A cukrot tartalmazó szószokat javaslom mindenképpen kerülni, így a cukormentes, gluténmentes, vegán japan-teriyaki szószt választhatjuk, ha a szója egyébként az étrendünk részét képezi. A szóját egyébként csak legfeljebb kis mértékben szoktam javasolni fogyasztani endometriózis esetén annak magas fitoösztrogén tartalma miatt.

Az étrend- és életmódváltás fontossága

Endometriózissal foglalkozó, kétrészes blogposztunk második részében Kurczewski-Tamás Zita, az Endosegítő blog írója elmeséli, hogy melyek azok a területek, amelyeken te is segíthetsz magadon, illetve milyen diétát javaslunk, ha ebben a krónikus betegségben szenvedsz.

Hat terület, ahol segíthetsz magadon

  • egy egészséges étrend kialakítása

    amellyel megadjuk a szervezet számára a tápanyagokat, támogatjuk a gyulladás- és a fájdalomcsökkentést, erősítjük az immunrendszert;

  • rendszeres mozgás beépítése a mindennapjainkba

    és itt legfőképpen az aerob típusú mozgások kiemelendők, így a gyaloglás, a futás, az úszás, a biciklizés;

  • a környezetünkben levő káros kemikáliák

    így a xenoösztrogének kerülése, csökkentése, amelyek ott vannak a kozmetikumokban, a tisztítószerekben, egyes műanyagokban és más, minket körülvevő anyagokban;

  • a stressz csökkentése, kezelése

    a stressz befolyásolja az idegrendszerünkön keresztül a hormonrendszerünk működését, annak egyensúlyát, a fájdalomérzetet, a bélflóra egészségét és ezen keresztül az immunrendszer egészséges működését érinti, hogy csak néhány fontosabb tényezőt említsek;

  • a lelki okok felderítése, fájdalmaink és félelmeink feldolgozása, elengedése

    ahogy feltérképezzük a bennünk futó negatív programokat, a minket ért sebeket, és azokat megváltoztatjuk, begyógyítjuk, kinyitjuk a lehetőségét a felé, hogy önfeledtek, szabadok, boldogok legyünk, kiteljesedjünk az életben, és megéljük a szeretetet önmagunk és a világ iránt;

  • az öröm, a pihenés beépítése az életünkbe

    a modern életmódunkban általánossá vált a rohanás, a folyamatos aktivitás, a határidők, a feladatok tornyosulása, a „nem tudom utolérni magam” érzés. Könnyen elfelejthetjük azt, hogy milyen fontos, hogy élvezzük is az életet, olyan tevékenységeket csináljunk, amik örömet okoznak, és megadjuk a szervezet számára megfelelő időt a kikapcsolódásra, a regenerálódásra és a pihenésre. Mindez igenis kihat az egészségünkre, az általános jóllétünkre.

Az endometriózis diéta alapjai

Az endometriózis kapcsán számos kutatás látott napvilágot, amely segíthet eligazodni abban, hogy milyen étrend segíthet az endometriózis esetén.

Egy olasz kutatás szerint a vöröshús fogyasztása növeli az endometriózis kockázatát, így annak elhagyása még az orvosi ajánlások részét is gyakran képezi. Ugyanez a kutatás azt is kimondja, hogy a zöldszínű növények és a gyümölcsök fogyasztása csökkenti az endometriózis kockázatát. A zöldség- és gyümölcsfélék fogyasztásáról általában el lehet mondani, hogy rendkívül fontos egy egészséges étrendben, mert rengeteg tápanyagot, így vitamint, ásványi anyagot, fitotápanyagot, antioxidánst és értékes rostot tartalmaz.

Image

Egy másik olaszországi kutatás a gluténmentes étrend 75%-ban javított az endometriózissal járó tüneteken, így a gluténmentes étrend is segítség lehet. Emellett a tejtermékek elhagyása is nagyon sokszor javít a panaszokon. A cukor elhagyása is nagyon fontos, mivel az számos egészségügyi probléma okozója, így többek között gátolja az ásványi anyagok, vitaminok felszívódását, rontja az emésztést és a bélflóra állapotát, vércukor ingadozásokhoz vezet, gyengíti az immunrendszert.

Az omega-3 zsírsav is kimutatottan segítheti az endometriózis kockázatának csökkentését és a gyulladás, fájdalom csökkentését, így érdemes beépíteni az étrendbe például a halak, a tengeri herkentyűk, a lenmag, a chia mag fogyasztását.

Általában érdemes arra törekedni, hogy az élelmiszereket finomítás nélkül, egész formájukban együk meg, mert annál több tápanyagot tartalmaznak. Így érdemes a készételek, finomított lisztes termékek helyett az egészben levő élelmiszereket választani (mint például gluténmentes gabonák, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magok, diófélék, halak stb.), ami legtöbbször azt is jelenti, hogy saját magunk készítjük el az ételeinket.

És mi a helyzet akkor, ha étterembe mennék?

Image

Mindemellett persze az életünk természetes velejárója, hogy időnként elmenjünk egy étterembe a szeretteinkkel vagy barátainkkal. Ilyenkor érdemes olyan helyeket választani, amelyek kínálnak olyan alternatívákat, amely belefér az étrendünkbe.

Szerencsére a padhtai workbarban is találunk ilyen ételeket az étlapon. Így van finomítatlan gluténmentes opció, mint például a barnarizs, amit javaslok alapszósz nélkül kérni, mert az tartalmaz glutént és cukrot, illetve lehet tojás nélkül is kérni, ha valaki a tojást is kerüli.

A barnarizsre lehet feltétként garnélarákot (omega-3 forrás!) kérni, illetve különböző zöldségeket, magokat, fűszernövényeket. A szószok nagy része tartalmaz cukrot vagy szóját, úgyhogy itt érdemes óvatosan eljárni. A cukrot tartalmazó szószokat javaslom mindenképpen kerülni, így a cukormentes, gluténmentes, vegán japan-teriyaki szószt választhatjuk, ha a szója egyébként az étrendünk részét képezi. A szóját egyébként csak legfeljebb kis mértékben szoktam javasolni fogyasztani endometriózis esetén annak magas fitoösztrogén tartalma miatt.